biceps i triceps

[...] mase 1.Poniedziałek(siłka) -klata -triceps -barki -brzuch 2.Wtorek(dom) -pompki 4 serie po 12 -drążek 2 serie po 6(nachwyt) 2 serie po 6(podchwyt) -brzuch 3.Sroda(siłka) -biceps -plecy -brzuch 4.Czwartek(dom) -pompki(jak powyżej) -drążek(jak powyżej) -brzuch 5.Piątek(siłka) -klata -triceps -barki -brzuch 6.Sobota -WOLNE 7.Niedziela(dom) [...]

[...] motywacji itd. Prosze o poprawienie poniższego planu treningowego, zależy mi najbardziej na ogólnej masie z priorytetem na klatke (i poprawienie sily klatki piersiowej) oraz biceps. Chciałbym też gdzies tu wkomponowac cwiczenia na nogi i brzuch. Mam do dyspozycji: laweczke plaska i gorny skos, gryf, obciazenie, hatelki, atlas, worek :P [...]

[...] bardzo się nie poprawiła. zdjęcia: 1 2 3 4 5 6 7 Obecnie: wiek: 20 lat wzrost: 194 cm waga: 67,5 kg Przez wakacje ćwiczę w domu, następującym planem: Poniedziałek (Klatka + biceps + przedramię) - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x 8-12 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu trenigowego. Plan: 1. Dzień KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x 10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie poziome w siadzie ma maszynie 4x10 2. Dzień PLECY, KAPTURY, TRICPES PLECY : - ściąganie drążka wyciągu [...]

wiek: 39 lat waga: 83 kg wzrost: 191 cm staż treningowy: ponad rok obwód pasa: 87 cm obwód klatki: 102 cm obwód uda: 54 cm uprawiany sport: amatorsko rower i bieganie jeśli pogoda pozwala dostęp do siłowni: domowa siłownia ( atlas, ławeczka, sztanga, hantle) stan zdrowia: ogólnie dobry suplementacji nie stosuje dieta: ok 3600 kcal, białko 170 g, [...]

[...] 4/10 TRICEPS: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3/10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3/10 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3/10 -PROSTOWNIE RAMION NA WYCIAGU ZZA GLOWY DO PRZODU 3/10 BRZUCH: przedewszystkim chcialbym zebyscie napisali czy nie za duzo cwiczen na biceps i czy dobrze rozlozylem plan :)

[...] UCHWYTEM (NACHWYT)lub podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x10 5,WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 6.PROSTOWANIE RAMION Hantlem siedząć 3x10 Sobota:Nogi+biceps 1.PRZYSIADY Ze SZTANGĄ 4X10 2.Przysiady na maszynie 3X10 3.Prostowanie nóg na wyciągu dolnym 3x10 4.Łydki 3X10 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.uginanie [...]

[...] przedramie oraz spięcia skośnych Pozdrawiam i z góry serdecznie dziękuje za porady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: 110 klata 39 biceps Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zbilansowana [...]

[...] mi 10 lat mniej niż mam i zamierzam ćwiczyć do późnej starości. To już sukces dla mnie, ale też ciągle mało!!! Trening (ze zmianami) wyglądał mniej więcej tak: Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: Plecy, triceps Śr: przerwa Czw: nogi, brzuch Pt; barki, przedramię, kark. Łącznie ok. 1h10min na trening, przerwy 1min30sek., zakresy od 12 do 8 powtórzeń. [...]

Witam, trenuje 5 razy w tygodniu. Czy taki jest jest dla mnie odpowiedni ? Tzn. czy zachodzi odpowiednia regeneracja ? Pon- klatka, biceps Wt- Plecy, triceps Śr-barki Cz-Nogi P-biceps, triceps

Witam wszystkich chciałbym spytać czy mój trening jest odpowiedni. Prędzej ćwiczyłem ale jak to człowiek głupi był to chodził np. 3 m/c i przestawał ćwiczyć teraz mam determinacje i naprawdę chce ćwiczyć bo to mi daje coś więcej niż mięśnie. Wymiary aktualne: - 184 cm - 82 Kg - Biceps 38,5 - Klatka około 108 cm Poniedziałek; Klatka i Biceps [...]

[...] drążkiem wyciągu górnego leżąc połóż się na ławce twarzą pod drążkiem wyciągu, złap go podchwytem i uginaj staw łokciowy jak ze sztangą. Przyciągaj drążek do czoła pracując bicepsami. 3 serie po 12 powtórzeń. Dzień II. Plecy + Triceps + Kaptur 5 minutowa rozgrzewka. Ściąganie drążka nachwytem do karku 4 serie (12,10,8,8) zwiększaj ciężar z [...]

[...] swoje tricepsy' plecy-bic -wioslowanie sztangielkami 8 8 8 ZRÓB 12,10,8 -szrugsy 12 10 8 8 TO NA KONIEC -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 biceps -rowniez plan Mawashiego 'porusz swoje bicepsy' dietke mam ulozona na podstawie dziennika posilkow Darkthorna bicepsy i tricepsy chce dalej robic planem Mawashieho [...]

[...] Ćwiczę w domu: ławeczka, hantle, sztanga. Właśnie dlatego pisze na forum. Chciałbym się dowiedzieć jak najskuteczniej dojść do tego co zaplanowałem. 01.12.2012 Część ciała biceps 30,5/30,7 klata 97 udo 57 biodra 86 talia 80 nadgarstek 27/28,5 waga 74,5 kg Przygotowałem taki oto plan split: ŚRODA Plecy 1) stojąc w podporze kolanem o ławkę [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomocy co do planu na masę. Priorytetem obecnie jest klatka, która odbiega od reszty... Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + BICEPS): - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skos ujemny 12/10/8 - wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni 12/10/8 - rozpiętki skos [...]

Pon (Klata/biceps/przedramię) -wyciskanie sztangi lezac plasko-skosnie( 12/10/8/6) -rozpietki (10/10) prznoszenie hantla nad glowa (10/10/8) -rozpiętki (12) -pompki na poreczach/wyciskanie hantelek ze skretem (12/8/8) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (12/10/8) -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja (12/10/10) [...]

[...] prosic o ocene i ewentualna poprawe treningu, zalezy mi tylko i wylacznie na masie, wczesniej stosowalem rozne treningu ale z niezbyt dobrym skutkiem. waga 70kg wzrost 173 biceps 35cm wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie w gore [...]

Pytanie takie jak w temacie. Dodam ze cwicze teraz 2 zestawami A: - przysiad - drazek - wl- plasko - wiciskanie sprzed glowy - wyciag- triceps - sztanga stojac- biceps - unoszenie nog w lezeniu B: - mc - wl- skosna w gore - wioslo sztanga - unoszenie bokiem sztangielek - francuz - sztan. mlotki stojac - unoszenie nog zwisie na drazku Male partie- [...]

[...] Nie jestem już chyba początkującym bo chodzę od marca zeszłego roku ale z przerwami. Max na klate wziąłem 70 KG. Plan wygląda następująco: Poniedziałek (klata, triceps, biceps) rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy seriami ok 2 min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 1 seria rozgrzewkowa (15 powtórzeń / 40kg) - 3 serie / 7 [...]

Witam :) jestem tutaj nowy i potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie plan ćwiczeń do sprzętu jaki posiadam. Proszę o ocenę jak i o rady. Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6/4/4 Pompki na pięściach 3 serie max powtórzeń Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 12/12/12/12 Biceps ug.ramion gryfem 12,10,8 ug.ramion sztangielkami [...]